もーちょい！

あと１００ｇ！。

何かというと体重５５ｋまで遂にあと１００ｇ！

最初の目標が５５ｋまで増やす事でありましたが、

今日ジムでいつもの様に体重計に乗ったら、

５５ｋ！やった～！

と、思ったら時計をしていた事に気付き、外して計ったら

５４．９ｋ。おし～～！

最近体重が増えてきた事が嬉しく、調子に乗って、

これでもか、これでもかと胃に押し込んでいたら、

胃がもたれてきて、食事の後は吐き気。

で、夜も気持ち悪くて寝れない。

そしたらこの結果。でも食べ過ぎて本当に吐いてしまっては

意味がありません。腹八文目位にしておかないと。

夏場をなんとか体重を維持して過ごしたいものです。

本日の訓練　　　ヒルタウンラン　　１０ｋ　　０：５０

体重増加計画 ～その１６～

去年の年末から更新していなかった　”体重増加計画”。

何故かというと、全くもって変化がなくなってきたのと、

体重が減ってきたから。

がっ！しかし！　

４月に入って少しづつ変化が出てきて、５月になって遂に！　

で、更新です。

まずは筋肉量。

筋トレの量は変わってないのに増えました。

まー、これはいいとして、次に体脂肪率。

これは減少していますが、８％台をキープ。

１０％まで、まだまだ足りませぬが。

そして問題の体重。

遂に５４ｋにのりました！

４月から除々に増えはじめ、５月は軒並み５４ｋ台を連発！

１年かけて２ｋしか増えなかったのに、ここ１ヶ月で１ｋ弱

増加。

運動した日は意識して食べるようにはしていたけど、

何故でしょう？走るのも５月は普通に走っていたのに。

心なしか顔付きも以前のげっそりしてたのに比べて、

ふっくらしてきたような。

この調子であと２ｋ、増やすぞ～～！

が、そろそろランの練習がしたい。

が、せっかく増えた体重を減らしたくない。

む～～、どーする？

本日の訓練　　筋トレ

体重増加計画 ～その１５～

１２月度と２００８年度の体重増加計画です。

まずは筋肉量。

１２月はちょっとさぼっていたので減りました。年間を通すとすごく増えた

訳ではないけれど、やらなかったよりはまし、という程度。

ま～、週１回なのでこんなものか。

次は体脂肪率。

前月に続き、１２月も９％弱をキープ！　これは、仕事であまり訓練が

出来なかった為、走る量が減ったのと、冬になって食事の量が増えた為

だと思う。嫁が米の減る量が早いと言っていた。夜は１．５合以上は食べて

いるらしい。

次は体重。

やはりレースの後は減っているけど、その後はしっかりリカバリー。

５３ｋ台をなんとかキープしています。

そして２００８年度の結果。

 

筋肉量はさて置き、一番変わったのは体脂肪率。

１０月から一気に増えて９％弱まで復活！まだまだ足りないけど、いい傾向

です。体重は最悪だった４月からは復活してその後はキープ！

でも、それに反比例して、訓練量は去年と比べて断然減っています。

ハーフマラソンやフルマラソンではベストが出たけど、それ以上の

距離でもつのかちょっと心配。今年は練習量を増やしての

”体重増加”　を目指さないと。

でもとりあえずは、８０点のできだったかな？

本日の訓練　　バイクショップ巡りラン　　１８ｋ？　１：５０

体重増加計画 ～その１４～

１１月度の　”体重増加計画”　です。

まずは筋肉量。

激減。　筋トレ２ヶ月程できなかったので、しょうがないか。

脂肪率。

激増。今月も筋肉が落ちた代わりに増加。うれしい事だけど、

実感がない。寒さが身にしみるし、プールに入る気が起こらない。

体重。

脂肪率が増えたのに、少しづつ落ちてきてしまった！

練習量は減っているはずなのに、なぜ減ったのだろ？

体脂肪は目標値に近づいたのに体重がな～～。

食事の量も増えてるし、何故減ったのかさっぱり分からない。

とにかく、食べないと。。。。

本日の訓練　　　さぼり

体重増加計画 ～その１３～

１０月度の　”体重増加計画”　忙しさで忘れていました。

１０月は練習ができなかったので、体重が増えたとおもいきや、

まずは筋肉量の結果。

まー当然の結果です。

そして体脂肪。

とっても分かり易い結果です。筋肉が落ち、それが脂肪に変わった。

脂肪が増えたのはいい事なのだけれど。。。。

そして体重。

なんでじゃ～～。運動していないから増えているかと思ったのに！

１０月の体重が一番落ち込んでいる所は３０ｋランのせい？

しょせん、今まで体重が増えていたのは筋肉が増えたからだけなのか？

これではダメだ。筋トレができない時、落ちちゃうんじゃダメじゃ。

でもとりあえずは筋肉を付けていくしかないのか。。。。

最低でも体重は維持していかないと。。。。

本日の訓練　　筋トレ　いよいよバイク漕ぎ

体重増加計画 ～その１０ のぉ～～！

７月度の体重、体脂肪率、筋肉量の結果です。

まずは体重。

あ”ぁ～～～、減ってしまった！順調に増加していたのに！

体脂肪率

こちらは相変わらず変化無し。むしろ減っています。なぜ？

筋肉量

こちらも若干減っています。なぜ？

全ての結果に不満足な結果です。考えられる原因は、

１．月初めの遠泳。体重が一気に戻りました。

２．夏バテ？でもご飯の量は変わってません。食べてます。

３．花火大会の後、帰ってきて面倒くさいから夜ご飯を

　　あまり食べなかった。

　　　これグラフの２７，２８日で落ちてる所。

です。原因は３番だな、ちょっと気を抜くとすぐに減る。

でも、１つ気付いたのは、減ってもその後すぐに回復しています。

これはいい傾向です。

筋肉量は７月から本格的に筋トレを始め、減ってはいますが、

あまり気にしていません。筋トレの内容は今までより格段に

上がっているので、結果はきっと出てくるでしょう。

９月までに最低５５ｋまで戻すというのには暗雲が漂ってきました。

５４ｋもきびし～～。

残り１ヶ月、食って食って食いまくるしかね～～！

体重増加計画 ～その９気を取り直して！～

先日の遠泳大会で、　”あっ”　という間に体重が戻ってしまっってショックを

受けていましたが、ここで投げ出しては来シーズンのマラソンはできない！

と奮い立ち、再度、挑戦です。

ジムスタッフ指導のもと、本格的な筋トレを開始しましたが、先日、中学生の

体力測定以来という　”懸垂”　をやったら、信じられない位の筋肉痛になり、

今も、腕が真っ直ぐ伸びません。　腕の後ろの筋肉もちょ～痛い。

で、今日は下半身の強化として、重りを担いでのスクワットをやりましたが、

４０ｋを上げてる途中に太ももの裏に　”ぴ～～～ん”　ときちゃいました。

もー、つる寸前です。明日は間違いなく腰とももに激痛が走るでしょう。

そして、食事の方も嫁の友人であるキムキムから、

”お茶漬けなら食べ易いんじゃない？”　と目から鱗の助言を頂き、

せっせと食っとります。　キムキムありがとう！

お陰で、除々にではありますが体重の方も戻ってきました。

今月の結果やいかに！

体重増加計画 ～その８まずい！～

遠泳レース後に体重を計ったら、

まずい！

この２ヶ月間、苦労して増やした体重があっという間に戻ってしまった！

が～～～くり。。。。　もー駄目かも。。。。

そして、これからは最大の敵、　”夏バテ”　がやってきます。

別に体力が落ちるとか、体調を崩すとかになる訳ではないけれど、

夏になるとがくんと食べる量が減ります。今日既に減っていました。

最後に　”ごはんですよ”　で無理やり押し込んだけど。。。

いくら筋トレをやっても、食べないと話になりません。

どーやったら、食を維持できるんだろー。。。

あとひと月半。。。

ほんとにまいった。。。。

体重増加計画 ～その７筋トレ！～

自己流の筋トレと食事による体重増加計画に限界を感じていた僕は、

以前から相談に乗ってもらっていたジムスタッフのぴかり号さん指導の元、

本格的な筋トレを開始しました。

ん～～、やっぱり自己流じゃだめだな、今日の筋トレは効いた～～って感じ。

まずは、小さい筋肉を鍛えるより、大きな筋肉を鍛えるのが先だという事。

そして、やっぱり偏って鍛えるのではなく、全身まんべんなく鍛える事。

今日は胸の筋肉を中心に肩、背中を動かしました。

７月に入って、何故か体重が減ってきてしまって、テンションが下がり

完全に落ち込んでいたんだけど、今日やってみて、なんだかいけそうな気が

してきたぞ～～！やるしかないっ！

あと２ヶ月で最低２ｋｇ増し。

やるぞ～～～！

体重増加計画 ～その６炭水化物！～

最近、ジムでスタッフの人達に、毎日のように「太るにはどうすればよいの？」

とすがる思いで泣きついていたら、遂に支配人の耳に入りました。

今日、ジムから帰ろうとしたら、支配人とばったり会いました。

「みのんさん、聞きましたよ。太るにはやっぱり筋トレで体を大きくする事

でしょうね。食事は炭水化物を多く取る事。おかずを減らして、ご飯の量を

増やすと効果的ですよ。それと食後に牛乳を飲む。これ効果てき面です。

すぐに結果が出ると思いますよ。そしてお薦めはできないですけど、

最後の手段は寝る前に暴飲暴食！体には当然よくない太り方です。

なので、やはり筋トレと炭水化物の食事ですね。」

むむーーーっ！そうか、やはり筋トレなのか～～。

ご飯の量を増やすっていうのは、何日か前におかずがなくなったので、

ふりかけでご飯を詰め込んだ時、確かに　”おや？”　と思う位、増えた事が

あったぞ。でもバランスが大事なので、極端にならないように試してみる

価値ありです。食後の牛乳５００ｍｌはちょっときつそう。

牛乳は大好きだけど、満腹後に牛乳は考えただけでも　”　う”っ　”て感じ。

まーこれは余裕がある時に試してみよう。

よ～～し！　今月は米米大作戦でいこーー！